Osviežujúce letné nápoje pre vaše deti

Pitný režim detí je mimoriadne dôležitý po celý rok, najmä však počas horúcich letných dní. Deti v zápale hry často nespolupracujú a rodičov, ktorí ich naháňajú s pohárom alebo fľaškou, veselo ignorujú. Nakoniec, prečo by malo byť s deťmi niečo jednoduché, však? Voda je stále najlepším zdrojom tekutín, no naši drobci potrebujú zmenu, nové chute a kreativitu. Okrem pohára vody im môžete počas dňa ponúknuť jeden z týchto zdravých domácich nápojov.

Limonáda osvieži a máte ju hotovú raz-dva

Citróny sú plné vitamínu C, sú zásadité a osviežia. Na domácu limonádu potrebujete len 3 ingrediencie a 5 minút času.

Ingrediencie

• šťava z 1 – 2 citrónov
• 1 l vody
• sladidlo – cukor, med, sirup z agáve, stévia (podľa výberu)
• podľa chuti môžete pridať nakrájaný citrón, iné ovocie, uhorku alebo mätu

Ako na to?

Jednoducho zmiešate všetky ingrediencie. Ak používate cukor, môžete najskôr pripraviť cukrový sirup: cukor nasypete do vody a začnete ho variť, kým sa neroztopí a nevznikne sirup, ktorý následne necháte ochladiť. Sirup, vodu a citrónovú šťavu zmiešate a voilá, máte citronádu. Namiesto cukru môžete použiť iné prírodné sladidlá. Samozrejme, čím menej cukru v akejkoľvek forme, tým lepšie. Do citronády pridajte hocijaké ovocie, mätu, citrón alebo uhorku, ktorá príjemne osvieži. Ľad do nápojov radšej nepridávajte, najmä, ak ich servírujete deťom.

Vychutnajte si naplno melónovú sezónu

Aké by to bolo leto bez šťavnatej červenej dyne? Toto ovocie tvorí až z 90 % voda a obsahuje vitamíny A a C. Z toho sladkého plodu vyvtoríme vynikajúci letný nápoj.

Ingrediencie

• červený melón
• voda
• citrónová šťava (nemusí byť)
• jahody (nemusia byť)

Ako na to?

Melón rozmixujeme a rozriedime s vodou podľa toho, akú konzistenciu si želáme dosiahnuť. Ak do nápoja chceme pridať aj jahody, tiež ich rozmixujeme. Zmiešame a nalejeme trochu citrónovej šťavy. Nápoj môžeme ozdobiť lístkami mäty alebo jahody. Mňam!

Ľadový ovocný čaj si obľúbia aj deti

Domáci ľadový čaj vynikajúco osvieži počas horúcich letných dní. Podobne ako pri iných nápojoch ho však deťom doprajte radšej bez ľadu. Ľadový čaj dokážete vytvoriť z rôznych druhov čaju. Pre deti sú vhodné najmä ovocné a niektoré bylinkové čaje.

Ingrediencie

• 4 sáčky ovocného čaju alebo 3 – 4 čajové lyžičky ovocného čaju
• nakrájané ovocie podľa chuti (výborné sú broskyne či jahody)
• voda
• sladidlo

Ako na to?

Dajte variť 1 l vody a vylúhujte v nej ovocný čaj aspoň 8 minút. Ak ste použili sypanú zmes, následne ju preceďte. Nechajte ho vychladiť. Medzitým rozmixujte jahody alebo nakrájajte broskyne. Ovocie nasypte do čaju a zamiešajte. Podľa chuti môžete pridať citrónovú šťavu, mätu alebo čaj dosladiť medom, cukrom, agávovým sirupom či stéviou.

Smoothies sú plné vitamínov a vlákniny

Chcete dostať do detí viac ovocia či zeleniny? Vyskúšajte im prichystať smoothie, môžete vytvoriť stovky rôznych chutných kombinácií. Kreativite sa medze nekladú. My vám prinášame recept na vynikajúce banánovo-čučoriedkové smoothie. Vedeli ste, že banány sú bohaté na vitamín B6 a vitamín C? Čučoriedky obsahujú veľa vitamínu K a C.

Ingrediencie

• banán (počet si upravte podľa chuti a množstva smoothie, ktoré chcete pripraviť)
• čučoriedky (množstvo si upravte podľa chuti),
• biely jogurt (nepoužívajte nízkotučný jogurt),
• voda

Ako na to?

Do mixéra vložte banán, čučoriedky a jogurt. Do rozmixovanej homoty prilievajte vodu, kým dosiahnete konzistenciu, aká vám bude vyhovovať, a mixujte ďalej. Výlsekom bude vynikajúce a jemné smoothie.

Dobré rady na záver

• sladké nápoje z ovocia by nemali byť primárnym zdrojom tekutín vášho dieťaťa, prvé miesto by mala mať čistá voda,
• ovocné nápoje slaďte minimálne alebo vôbec,
• džúsiky v škatuľkách a farebné sladené vody väčšinou obsahujú priveľa cukru, niektoré aj farbivá, radšej sa im vyhnite alebo ich podávajte naozaj len minimálne,
• kofeínové kolové nápoje ani energetické nápoje deťom do úst nepatria,
• namiesto sirupov z obchodu používajte domáce alebo rozmixujte malé množstvo ovocia a zmiešajte ho s vodu,
• skvelým zdrojom tekutín v lete sú aj polievky, z chutnej letnej zeleniny vytvoríte vynikajúce polievky plné vitamínov,
• ak vaše dieťa odmieta zeleninu, dokážete ju jednoducho zamaskovať do smoothie. Špenát po chuti v nápoji ani nespozná, navyše zelené smoothie môžete ozdobiť s kiwi a nazvať ho „Shrekov nápoj“, hneď bude vášmu drobcovi viac chutiť,
• svieže letné nápoje ochladia aj bez toho, aby obsahovali ľad, alebo boli dokonca vychladené v chladničke. Pre organizmus je vhodnejšie vypiť nápoj s izbovou teplotou než studený, ktorý počas horúčav spôsobuje vášmu telu šok.